สาวอวบกับการเลือกวิธีออกกำลังกาย

สาวอวบกับการเลือกวิธีออกกำลังกาย

เพราะว่ารูปร่างที่แตกต่างของแต่ละคน การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเหมือนๆ กัน อาจได้ผลกับบางคนเท่านั้นฉะนั้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตามรูปร่าง จึงสำคัญต่อสาวรูปร่างอวบในแบบต่างๆ ซึ่งเราต้องทราบว่ารูปร่างเราเป็นแบบใดใน  4 แบบนี้ เพื่อสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่าง

1.รูปร่างแบบนาฬิกาทราย
2.รูปร่างแบบแอปเปิ้ล
3.รูปร่างแบบแบบลูกแพร์
4.รูปร่างแบบทรงกระบอก

รูปร่างแบบนาฬิกาทราย
เป็นคนที่ลดน้ำหนักได้ง่าย ละมีรูปร่างที่สวยงาม คือมีรูปร่างสมส่วนมีเอวที่คอดงาม ไขมันจะสะสมบริเวณสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง การออกกำลังที่เหมาะสม คือ จ๊อกกิ้ง วิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ กระโดดเชือก ขี่จักรยาน บริหารสะโพก และลำตัวส่วนบน รวมถึงการเดินแบบเร็วๆ          ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เช่น แอโรบิกแบบหนัก แบบใช้เข่า และเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับสัดส่วนควรออกกำลังกายวันละ 30-40 นาที

รูปร่างแบบแอปเปิ้ล
ต้องออกกำลังกายแบบบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะไขมันและคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่สะสมอยู่บริเวณ ไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน คนที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ลควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การซิตอัพ การเต้น การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน การบริหารบริเวณหัวไหล่ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และรับประทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เพื่อให้การเผาผลาญแคลอรีทำงานได้ดีและสะดวกขึ้น ลดโปรตีนจากสัตว์ รับเต้าหู้แทน

รูปร่างแบบลูกแพร์
จะมีรูปร่างที่ข้างบนเล็กข้างล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ จะก้นมีมาก ไขมันจะมาสะสมบริเวณสะโพกและก้นและต้นขามากเป็นพิเศษ คนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์นี้จะยุ่งยากเรื่องการลดน้ำหนักมากหน่อย การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ การขี่จักรยาน การจ็อกกิ้ง การยกขาเตะสลับ ยกเวต หรือ ดัมบ์เบลล์ การบริหารที่จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และก้น

รูปร่างแบบทรงกระบอก
มีรูปร่างแบบตรง ไม่ค่อยมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่เห็นชัด ไขมันจะไปสะสมในทุกๆส่วนของร่างกาย ทั้งหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก ก้น การออกกำลังกายของคนรูปร่างแบบนี้คือ การว่ายน้ำ การโหนบาร์ เต้นแอโรบิก  การวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งขึ้นเข่า การกระโดดเชือก การบริหารหน้าท้องส่วนล่าง เช่น การซิตอัพ ผู้หญิงรูปร่างทรงกระบอกทั้งหลายมักจะมีปัญหา เรื่องการย่อยอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ไข่ หมู ไก่ ปลา เนื้อวัว และเนื้อสัตว์อื่นๆ เพราะร่างกายขาดเอนไซม์ Proteolytic ที่เป็นตัวย่อยโปรตีน ควรรับประทานอาหารเช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ห้ามอดอาหาร ห้ามกิน

Credit : http://www.sandyminishop.com